SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Spilit 110% z siebie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-11-18 23:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Wyciskanie 10 10 8 8 4-5 Rozpiętki skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10-tu jest bez prog. czy prog. stała ? Rozpiętki płasko 3x12 wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan Wtorek Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-02-27 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dam_bo walka o lepsze jutro

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 2013-01-20 17:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po poprawce: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2005-09-24 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja - czy już czas, na ile?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-12 19:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na łamanej w górę 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12/10/10/8 mam rozumiec ze wyciskasz sztangą łamaną czy jak??? Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 to jako ostatnie Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 to jako [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5387 Data: 2008-06-13 23:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pytania (Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można dołożyć po jednym ćwiczeniu ma bic i tric bo mam wrażenie ze jedno ćwiczenia na te partie to [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6701 Data: 2011-02-09 10:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski Dziennik Treningowy (pawel1235)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2013-06-24 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18130 Data: 2012-05-12 00:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19196 Data: 2006-06-13 21:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19196 Data: 2006-06-13 22:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Plan do oceny mass

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] polamana" 3 seri 10 8 6 Prostowanie ramion maszyna stojac "sznurek" 3 seri 8 8 6 brzuch Piatek- wolne SOBOTA nogi+barki Przysiady ze sztanga 5 seri 12 10 10 8 6 wypychanie maszyna 5 seri 10 10 8 8 6 bary wyciskanie sztangi sprzedglowy 4 seri 12 10 8 6 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-04-03 15:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już wprowadzenie gdyż od początku lipca planuję wrócić na siłownię. Nóg i pleców na razie nie mam jak trenować, barki postanowiłem potraktować wyjątkowo (priorytetowo) gdyż one rozwijają się fatalnie a w zasadzie nie reagują. wszystko wykonane lekko ale tak miało być.

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10413 Data: 2012-05-06 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z ławka i sztanga

    Post
    Trening dla początkujących

    Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2013-02-19 17:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bice mi nie rosną :((((((((((

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2004-03-14 13:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan na 7 tygodni masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2016-01-12 23:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zly czy dobry

    Post
    Trening dla początkujących

    Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-01-17 21:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najgorzej wypadają barki-kontuzjogenna mieszanka.Proponuje: 1.Push press 2.High pull 3.Wznos boczny 4.Wznos z opadu. Plecy 1. MC 8/8/6/6 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-11-29 14:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2012-01-12 12:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oględzin i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-01-09 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)